1.　ストレッチをしよう。
　　　身体の柔軟性はクライミングの武器！
　　　股関節が柔らかければ、壁にお尻がくっ付いて、はがされ難くなる。
　　　（毎日、時間を見つけて、筋を伸ばしましょう。）
2.　簡単なトラバースをしよう。
　　　手足を温め、ホールドの感触を思い出す為に、ルートを登る前に地面に近いところで、
　　　いろいろなホールドを持って、トラバース（横移動）をしよう。
　　　自分なりの課題を作って、体重の移動や、レストの仕方に工夫をしよう。
　　　トラバース用のルートもあるから、活用してね。
3.　やさしいグレードのルートを登ろう。
　　　物足りない位のグレードを先ず1本。
　　　逆クリップと正しいクリップの違いを思い出しながら、Zクリップに注意して登る。
4.　自分の体調に合わせて、2～3本続けて登ってみよう。
　　　身体を温める為に、続けて何本か登ってみよう。
　　　初めはしんどいかもしれませんが、やさしいルートなら登れるはず。
5.　いよいよ、挑戦！
　　　何本か登って、身体と筋肉が充分温まったところで、
　　　今日の課題「狙う1本！」挑戦です。

　　　　　　ルートの手順を考えて、（読んでも分からなかったら、店長に質問してね。）
　　　　　　どこでクリップするか、ロープの流れも考えて、さぁチャレンジ！
6.　挑戦し終えたら、
　　　　降りてきたら、イメージした手順と違うところ、うまくいったところ、出来なかったこと、
　　　　もう一度確認して、次に登るときに備えましょう。
7.　クールダウン
　　　　例えば季節は冬。クールダウンしなくても、降りてきたらいきなり寒いわ。
　　　　でも、今日一日の筋肉の疲労をほぐす為にストレッチ。
　　　　指を酷使したら、流水で冷やしましょう。

　　　　　　　　　　　　　寒い季節は特に筋肉のトラブルを起こしやすいですから、
　　　　　　　　　　　　　　　　いきなり登らないで、ストレッチは入念に！
　　　　　　　　　　　　　　　　ケガしないよう、楽しく長～く楽しみましょう。

ストレッチは運動の前後にしっかりと！